앉아서 업무볼때 목상태를 어떻게 해야 좋을까요?

앉아서 업무를 볼때 한번씩 목자세를 이상하게 햇는지 근육에 통증이 잇습니다. 자세를 잘못잡아서 그런거같은데 목과 얼굴의 자세가 어떻게 해야 가장 이상적일까요?