근육운동 후 단백질 보충제를 많이 먹으면 어떻게 되나요?
근육을 키우는 운동을 하면서 단백질 음식과 더불어 보충제도 먹으려고 하는데요.
음식을 충분히 섭취하지 않았을 때, 또는 간편하게 단백질을 섭취하고 싶을 때 단백질 보충제로 그 부족한 양을 채우면 몸에 문제가 생길 수 있나요?
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
단백질 보충제를 섭취량을 지켜 복용하시면 문제가 되지 않지만
위장이 예민하신 경우 위장장애가 나타나기도하며
단백질 보충제를 많이 섭취시 신장에 무리를 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
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안녕하세요. 심주영 약사입니다.
근육운동 후 단백질보충제를 먹으면 근육회복 및 성장에 더 좋아요.
식사에 단백질을 많이 드시는것 외에도 보충제로 추가하시면 좋습니다.
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안녕하세요. 이민석 약사입니다.
단백질보충제를 복용하면 근육이 회복되는 과정에 더 크게 성장시킬 수 있습니다.
운동 후 바로 드시면 됩니다.
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안녕하세요. 김강희 약사입니다.
단백질을 과도하게 복용하면 아미노산 대사 과정에서 발생하는 요소로 인해 통풍에 걸리기 쉬우며, 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
따라서 운동을 열심히 하더라도 단백질은 체중의 1.5-1.6배 사이로 섭취하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
부족한걸 채우는 것은 전혀 문제가 없죠. 오히려 건강에 도움이 될겁니다. 다만 식사로도 단백질 섭취가 많은데 단백질 보충제를 과량 드시는건 안됩니다.
안녕하세요.
단백질 보충제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 근성장에 도움을 주고자 단백질 보충제를 복용 할 수 있습니다. 다만 복용하는 양이 많다면 통풍과 같은 질환을 유발 할 수 있습니다. 마시는 양을 잘 조절해서 복용해야겠습니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
단백질 보충제는 단백질을 간편하고 효율적으로 보충할 수 있는 수단입니다
단백질보충제로 부족한 양을 채운다고 해서 문제가 되지는 않습니다
다만 필요이상의 과한 용량을 장기적으로 복용하면 간에 부담이 될 수 있으며,
체내 염증물질의 증가로 피부 트러블 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다
여성분들의 경우 보통 1일 내 체중1kg당 단백질 1.0~1.5g 정도의 섭취를 권장드립니다
안녕하세요. 이진성 약사입니다.
인체에서는 단백질을 소화시키는데에 소화작용을 합니다. 너무 과한 양의 단백질이 들어온다면 해당 기능에 문제가 생길수 있으나 적당한 용량이라면 걱정할 필요는 없습니다.
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안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
단백질 보충제는 영양제 개념으로, 적정량을 잘 지켜서 복용해준다면 특별히 문제가 생기거나 할 일은 없습니다. 다만 보충제에 따라서 질문자분이 알러지반응을 일으킬 수도 있으니 유사한 증상이 보이실 때는 해당 보충제를 사용하지 않는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민경 약사입니다.
단백질 1. 소화 기계 장애
가장 인기있는 두 가지 단백질 보충제 인 유청 단백질과 카제인 단백질은 우유에서 추출됩니다.
이들은 우유에서 자연적으로 발견되는 설탕의 일종 인 유당이 풍부합니다. 따라서 유당을 견디지 못하는 사람들에게는 좋은 선택이 아닙니다. 이러한 단백질을 과도하게 섭취하면 배변 증가, 팽만감, 심지어 메스꺼움까지 유발할 수 있습니다.
2. 건강에 해로운 체중 증가 원인
이 부작용은 처음에 단백질 보충제를 발명하려는 목적을 능가합니다!
과도한 양을 섭취하면 단백질 보충제가 체중을 늘릴 수 있습니다. 체중은 지방을 의미합니다. 운동 요법이 단백질 섭취량과 일치하지 않으면 사용하지 않은 칼로리가 지방으로 전환됩니다. 이 지방은 날마다 쌓여서 체중이 빠르게 증가합니다. 확실히 좋은 징조는 아닙니다.
3. 신장에 영향을 미칠 수 있음
단백질은 신체에서 사용되기 때문에 부산물로 암모니아를 생성합니다. 암모니아는 소변을 통해 신체에서 제거되는 요소로 전환됩니다. 논리는 간단합니다. 사람이 다량의 단백질을 섭취하면 다량의 요소를 생성합니다. 혈액에서 많은 양의 요소와 칼슘을 걸러 내면서 신장에 더 높은 압력을가합니다.
장기간에 걸쳐 다량의 단백질 보충제를 섭취하면 신장 질환이 발생할 위험이 높아집니다. 신장 장애, 신장 결석 및 신부전은 단백질 보충제를 과도하게 섭취 할 때 발생할 수있는 부작용입니다.
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안녕하세요. 송정은 약사입니다.
근육운동 후 단백질 보충제를 적절하게 복용을 하는 것은 근육 형성에 도움을줄 있기에 복용하셔도 괜찮습니다.
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안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
단백질 보충제는 식품으로 일반적으로 섭취할 수 있는 단백질보다 높은 비율의 단백질을 함유합니다.
단백질의 주성분인 아미노산은 대사 시 생성되는 요소는 신장에 독성을 나타낼 수 있으므로, 장기간 고함량의 단백질을 복용 시 주의해야 합니다
안녕하세요. 최다희 약사입니다.
가끔 부족한 부분을 채우는 정도로 보충제를 드시는 것은 크게 문제가 되지 않습니다. 용법 용량을 지켜서 복용하시기 바랍니다.
