아침을 거르는 습관이 신체적 정신적 건강에 미치는 주요 영향은 무엇인가요???

Question

아침을 거르는 습관이 신체적 정신적 건강에 미치는 주요 영향은 무엇인가요??

아침 식사를 꾸준히 챙기기 위해 실천할 수 있는 현실적인 대안과 식단 구성 방법은 무엇인가요??

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

아침을 거르면 혈당 저하로 피로감과 집중력 저하가 생기고, 대사 기능이 떨어져 체중 증가와 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
간편한 과일, 요거트, 견과류, 삶은 달걀 등 준비하기 쉬운 식단을 활용해 부담 없이 시작하는데 좋습니다.
전날 미리 준비하거나, 바쁜 아침엔 쉐이크나 한 손에 들고 먹을 수 있는 건강 간식을 활용하면 꾸준히 실천 하는데 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요.

아침의 섭취는 신체와 정신에 모두 도움이 됩니다.

신체적 건강에 있어서는, 혈당 저하, 위의 장시간 공복, 대사 저하 등이 있을 수 있습니다. 이는 활동와 움직임의 둔화를 의미합니다. 정신적 건강에 있어서는 집중력 하락, 업무/공부의 효율 감소 등이 있습니다. 또한, 기분이 우울화될 수 있습니다.

아침을 꾸준히 먹는 것은 쉽지 않습니다.

그래서 저의 경우 보통은 저녁에 준비해서 아침에 먹는 경우가 많습니다.

보통은 삶은 계란(단백질), 삶은 고구마 또는 감자(탄수화물), 생양배추(위, 미네랄 및 비타민, 식이섬유), 사과 껍칠채 (식이섬유, 비타민), 치즈(단백질) 등을 먹습니다. 밥을 먹기도 하지만 준비하는 것이 만만치 않더라고요.

도움이 되셨으면 합니다.. 감사합니다