새벽출근 시에 아침식사 대용으로 뭐가 좋을까요?

Question

새벽에 출근을 하는 직업이라 아침식사를 거의 못먹는 날이 대부분 인데요.이침식사를 못먹고 점심에 많이먹고있습니다. 그러다 보니 식사불균형으로 인해 몸이힘들어지는 것 같은데요.아침대용 으로 간단히 먹을수 있는게 있을까요.

Answer 1

안녕하세요. 엄상윤 영양사입니다.

새벽출근이라 아침에 간단히 드실 식단이 궁금하시군요 :)

새벽출근이라 아침을 챙길 여유가 없으신 건 알지만, 5분만 투자해서 아침은 꼭 챙겨드세요!😀

아침 공복에 드시면 가장 좋은 음식은 달걀입니다.

삶은 달걀을 아침식사로 드시거나(전 날 삶아두시는 걸 추천합니다)

달걀후라이, 스크램블, 오믈렛 등으로 드셔주세요.

단백질이 풍부하여 충분한 포만감과 하루를 시작할 수 있는 에너지를 제공합니다.

그리고 여유가 되신다면 사과, 블루베리 같은 과일도 드시길 바랍니다.

과일의 탄수화물과 당분이 잠을 깨우고,

활력을 제공하며 부족한 비타민 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.

유제품에 예민하지 않으시다면 요거트를 아침식단으로 활용하셔도 좋습니다.

견과류, 과일 등의 토핑을 요거트에 함께 곁들여서 드신다면 훌륭한 아침식사가 될 것 입니다.

앞으로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.

지금까지 영양사 엄상윤이었습니다 :)

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

선식이나 우유, 두유, 프로틴, 과일 주스등 간단하게 마실 수 있는 음료를 드시는 것을 추천해드려요.

조금 더 시간적 여유가 있는 편이라면 빵이나 단백질 바 같은것을 이용해봐도 좋겠네요.