혈압조절에 도움을 줄 수 있는 운동에는 어떤 운동이 있을까요?

Question

혈압을 조절하는데는 여러 가지가 있겠지요. 그 중에서 운동을 통해서 혈압을 조절한다고 할 때 어떠한운동이 혈압 조절에 도움을 줄 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 아름다운달빛수영장173입니다.

수영이 혈압조절에 특히 좋은 운동이에요

아니면 조깅 30분정도도 괜찮구요.

Answer 2

안녕하세요. 혈압 조절에는 유산소 운동(걷기)를 추천 드립니다. 다만 더운 날씨 장 시간동안 걷기는 혈압 상승의 요인이 되므로 주의해서 하시면 좋을 것 같습니다

Answer 3

안녕하세요. 위대한 탄생81입니다.

하루30분 이상 속옷이 땀으로 약간 젖을 정도로 유산소 운동을 꾸준히 해주시면 아주 좋아요

Answer 4

안녕하세요. 친절한꽃게138입니다.

저도 혈압이 평균120 이상 나오던 사람입니다.

매일은 아니더라도 평일 2~3일 공원이나

하천길 따라 런닝 1시간 이상씩 해주시면

정말 좋습니다.

요즘 헬스장도 많지만, 가서 운동하는것 보다

평상시 조깅 해주시면 혈압 도움에 많이 됩니다.

혈압약 먹는것도 하나의 방법이긴 한데

약의 도움보다 꾸준한 운동이 최선입니다

Answer 5

안녕하세요. 리히리지입니다.

고혈압을 관리하기 위해서는 건강한 식습관과 충분한 운동이 필요합니다. 일반적으로, 유산소 운동과 저항성 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 유산소 운동: 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 조깅, 걷기, 수영, 사이클링 등의 활동이 포함됩니다. 주간 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 하는 것이 권장됩니다.

2. 저항성 운동: 저항성 운동은 혈압을 낮추는 데도 효과적입니다. 근육강화를 위한 전신운동, 유산소와 함께 하거나 따로 하는 등 여러 형태가 있습니다. 하지만 운동을 시작할 때는 근육부상을 방지하기 위해 전문적인 지도를 받는 것이 좋습니다.

3. 요가: 요가는 몸과 마음의 건강에 도움이 되는 운동입니다. 혈압을 낮추는 데도 효과적이며, 스트레칭과 숨을 조절하는 방법 등으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.

하지만 어떤 운동도 체력과 건강상태에 따라 적절한 운동량과 강도를 지켜야 합니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 전문적인 상담을 받는 것이 좋습니다.