안녕하세요. 신성현 의사입니다.
고혈압에 도움 되는 생활습관 관리는 다음과 같습니다.
1. 건강한 식단: 나트륨(소금), 포화 지방 및 콜레스테롤이 낮은 균형 잡힌 식단을 따릅니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품을 충분히 섭취하십시오.
2. 규칙적인 운동: 건강한 체중을 유지하고 심혈관 건강을 개선하기 위해 규칙적인 신체 활동을 하십시오. 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 목표로 하십시오. 또한 일주일에 적어도 두 번 근력 운동을 포함하십시오.
3. 나트륨 섭취 제한: 가공 및 포장 식품, 패스트 푸드를 피하고 식사에 소금을 첨가하여 나트륨 섭취를 줄입니다. 대신 허브, 향신료 및 기타 향료를 사용하여 음식의 맛을 향상시키십시오.
4. 건강한 체중 유지: 초과 체중을 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 경우 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 병행하여 건강한 체중을 달성하는 것을 목표로 하십시오.
5. 알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 섭취량을 적당한 수준으로 제한하십시오. 즉, 여성의 경우 하루에 최대 한 잔, 남성의 경우 하루 최대 두 잔입니다.
6. 금연: 흡연은 혈관을 손상시키고 혈압을 높일 수 있습니다. 금연은 전반적인 심혈관 건강에 유익합니다.
7. 스트레스 감소: 만성 스트레스는 고혈압에 기여할 수 있습니다. 이완 기술, 운동, 취미 활동에 참여하거나 친구 및 가족의 도움을 구하는 등 스트레스를 관리하는 건전한 방법을 찾으십시오.
8 .카페인 섭취 제한: 카페인이 혈압에 미치는 영향은 개인마다 다르지만 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
