비타민D가 많은 음식 어떤게 있나요?
최근 땀이 많이나고 몸이 지치고 무기력해서 병원에 갔더니 비타민D가 부족하다고 하더라구요. 그래서 비타민D 많이 먹으려고 하는데 어떤 음식을 먹어야 할까요?
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달걀 노른자
달걀노른자에는 비타민D뿐만 아니라 레시틴 성분이 함유돼 있어 뇌의 활동을 활발하도록 도와준다. 달걀노른자는 기억력을 좋아지게 만들고 치매 예방에도 효과가 있으며, 간 기능 향상, 동맥경화 예방에도 좋다.
우유 및 유제품
비타민D는 지용성 비타민으로 지방이나 기름과 함께 섭취되어야 체내 흡수율이 높아질 수 있다. 또한, 비타민 D는 안정된 생체 원소로 장기간 보존되거나 조리과정에서도 쉽게 파괴되지 않는다. 우유 1팩에는 약 100IU의 비타민 D가 함유되어 있으며 그 외에 칼슘과 9가지 필수 영양소가 함유돼 있다.
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