뱃살 빼는 좋은 방법 있을까요?
정말 뭘 먹어도 살이 찌지 않는 체질입니다.
최근 먹고 자고 먹고 자고를 반복하다시피 했는데도 살이 안쪄요....ㅠㅠ
그런데 몸무게를 재어보어 몇킬로 찐걸 발견했습니다.
문제는 다른 곳은 그대로인데 배만 나온것 같아요...ㅠㅠ
혹시 뱃살만 빼고 골고루 살을 찌울수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.아무리 노력을 해도 체중이 늘지 않는 사람도 있습니다. 여러가지 검사를 해도 특별한 이상이 없는데도 그렇지요. 그러나 나이가 들수록 배가 나오는 등, 건강하지 않게 살이 찌는 경우도 있기는 합니다. 체중을 늘리기 위해서 무작정 먹기보다는 근육을 키우기 위해 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 그래야 뱃살만 나오는 것을 막을 수 있답니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
복부에 지방이 집중되는 증상(내장지방)으로 문의를 주셨습니다.
복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다. 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.
출처) 서울아산병원