최근 헬스장에서 스쿼트를 시작한 이후로 왼쪽 무릎 앞쪽이 욱신거리는데 운동을 쉬어야 할까요?

Question

하체 근력을 키우려고 일주일 전부터 스쿼트와 런지를 매일 50개씩 하고 있습니다. 그런데 어제부터 계단을 내려갈 때마다 왼쪽 무릎 주변에 찌릿한 통증이 느껴지네요. 자세가 잘못된 건지, 아니면 일시적인 근육통인지 궁금합니다. 당분간 하체 운동은 아예 중단하고 물리치료를 받는 게 나을까요? 비슷한 경험 있으신 분들의 조언 부탁드려요.

Answer 1

저는 현직 물리치료사입니다

통증이 있을때는 무조건 절대적 안정이 최고의 치료에요

운동을 하는건 아픈사람 일 더시키는격이죠

쉬시면서 물리치료 병행하시고

통증이 아주 심하거나 열감이 있거나 부었다면

냉찜질을 해주세요 염증이 심해지는걸 방지하고 부종을 가라앉혀줍니다

그외에는 따뜻하게 찜질하시구요~

빠른회복 하시길 바랍니다.

Answer 2

저도 스쿼트를 일상 속에서 하고 있는데요. 운동 중간에 또는 후에 무릎이 아프면 계속하지 않습니다. 제가 전문가는 아니지만 체감상 느끼기에는 밑으로 내려갈 때 복근에 힘을 주고 천천히 내려가고 올라오고, 또 무릎이 아프면 허벅지 각도를 좀 더 벌려서 내려가고 너무 내려가지 않아요. 아무래도 구체적인 것들은 전문가에게 물어보는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

Answer 3

헬스장에서 스쿼트 하는 경우 트레이너가 자세 잡아주기 때문에 자세로 인해 왼쪽 무릎 아프다기 보다는 운동 과부하로 자극되어 발생할수도 있습니다. 근육통은 보통 운동 1~3일 후 허벅지 앞, 뒤와 엉덩이가 묵직하게 아픈게 정상인데 질문자님은 무릎 주변으로 찌릿한 통증 느끼고 계단 내려갈 때 심하다면 무릎 부담으로 통증 가능성 있습니다. 매일 하다보니 근력이나 무릎 회복할 시간 부족해서 발생할수도 있으니 당분가 3~5일 런지나 스쿼트 하지 않고 휴식 시간 주는게 좋고 가급적 걷기 운동으로 무릎 풀어주는것도 중요하며 통증 발생하지 않으면 하루 하고 하루 쉬는 패턴으로 하는게 좋아 보입니다.

Answer 4

아무래도 무릎 앞쪽이 욱신거리는건 관절에 무리가 간것일수도있으니 일단은 하체운동을 멈추고 쉬어주는게 우선이라봅니다. 자세가 틀어져서 그럴수도있고 안하던 운동을 갑자기해서 염증이 생겼을수도있거든요. 글고 통증이 계속되면 집에서 찜질만하기보다 병원가서 사진한번 찍어보고 물리치료받는게 회복이 빠를겁니다. 무리하지마시고 며칠은 푹 쉬시길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요 완벽한청설모35입니다

스쿼트운동을 하고 무릅쪽에 통증이 느껴지신다면 쉬는걸 추천드립니다 스쿼트 운동시 허벅지쪽으로 자극이 되어야하는데 운동자세가 안좋을경우 무릎에 무리가 갈 수 있습니다 쉬시는동안에도 통증이 지속된다면 병원 방문해보세요

Answer 6

찌릿하다면 이는 근육통이 아닐 가능성이 큽니다. 그런 통증이 있다면 일단 운동은 쉬시고 물리치료를 받으시는 거 추천드립니다. 일반적인 근육통이 찌릿한 느낌을 주지는 않습니다. 아니면 병원에 가보셔서 엑스레이 찍어보시는 거 추천드립니다.