하체운동 후 무릎을 누르면 아파요

몸무게는 정상 몸무게지만 심각한 하체비만이라 요즘 런지, 스쿼트, 실내자전거를 타고 있습니다. 근데 오른쪽 무릎 위쪽을 누르면 멍들었을 때 누르면 아픈 것 마냥 너무 아파요

운동을 중단해야 될까요? 또 앉았다 일어날 때 처럼 무릎을 굽었다 필 때 뼈가 갈리는 소리들이 납니다. 엑스레이에서는 아무 이상이 없다고 하고요ㅠㅠ 문제가 뭘까요? 또 이러한 상황에서 좋은 운동은 뭐가 있을까요?