의료상담
목이 뻐근한데 어떤 스트레칭이 좋을까요??
성별
남성
나이대
30대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
목이 뻐끈할경우 스트레칭을 해주려고 하는데요 어떤 스트레칭을 하면 좋을지 궁금합니다 간단하게 셀프로 할 수 있는 스트레칭은 뭐가 있을까요??
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻐근할 때는 천천히 목을 좌우로 천천히 돌리거나 고개를 천천히 앞뒤로 숙이고 젖히는 스트레칭이 좋습니다 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내리는 어깨 올리기 동작도 도움이 됩니다 각 동작은 각 15초 이상 천천히 반복하고 무리하지 마세요 통증이 심하면 상담을 권장합니다!안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목이 뻐근한상태라면 가벼운 스트레칭과 운동이도움이될수있는데요 폼롤러를이용한 마사지도 좋습니다~
유튜브를 참고해따라해보시고 어렵다면 병원에서 물리치료를받는것도 도움이될수있스빈다 감사하빈다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목주변 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 목을 숙이고 핸드폰을 하는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋으며 중간중간 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
막 특별한 스트레칭 같은 것이 따로 존재하거나 하진 않습니다. 목의 가동 범위를 충분히 자극해 줄 수 있도록 전 범위를 돌려주고 앞, 뒤, 좌, 우로 굽혀주고 무리가 가지 않는 정도로 스트레칭을 해주면서 관리를 하는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 목이 뻐근한 이유는 근육의 과사용 및 잘못된 자세로 인해 뻐근함을 유발 할 수 있습니다.
평소 흉쇄유돌근, 후두하근, 경추기립근, 상부승모근, 견갑거근 등 스트레칭을 해주시고, 중하부 승모근, 능형근은 근력 강화 운동을 해주시길 바랍니다.
지금과 같은 경우엔 꾸준한 운동과 관리가 필요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목이나 어깨에 불편감이 있는 경우에는 견갑거근이나 승모근, 후두하근과 등관절을 움직여줄 수 있는 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
또한, 목이나 어깨는 근육의 길이가 늘어나며 긴장이 되어 통증을 유발하는 경우도 많기 때문에, 슈러그 동작처럼 근육을 가볍게 사용하는 운동을 해주시거나,
평소에 목이나 어깨에 부담이 갈 수 있는 동작이나 자세습관을 수정해주시는 것도 도움이 됩니다.
또한, 불편감이 지속되거나 심해진다면, 병원에서 진료를 받아보시는 것도 증상 해결에 도움이 되겠습니다.
