안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 필라테스 전 에너지를 공급하면서 체중, 근육 증량에 좋은 간식을 제안해 드리겠습니다. 날씨가 따뜻해져서 보관이 어려운 바나나 대신, 실온에서도 안전하고 칼로리 밀도가 높은 복합 탄수화물 위주로 구성하는 것이 필요합니다.
추천다흔 대체제는 진공 포장 고구마, 맛밤입니다. 수분 함량이 적어서 쉽게 무르지 않고 탄수화물 함량이 높아서 운동 중 근손실을 방지하고 에너지를 지속적으로 공급합니다. 증량이 목적이시면 식빵 한 장에 100% 땅콩버터와 딸기 쨈을 발라서 단백질 쉐이크와 함께 드셔보시길 바랍니다. 땅콩버터는 지방, 단백질을 모두 제공해서 체중 증가에 유리하며 변질 우려도 적답니다.
휴대성이 좋은 견과류, 대추야자(또는 건포도, 크랜베리) 조합을 고려해보시길 바랄게요. 부피 대비 칼로리가 높아서 소화에 부담을 주지 않으면서 목표 칼로리를 채우기에 좋습니다. 필라테스는 코어 조절이 중요하니 너무 배부른 느낌보다 밀도 높은 에너지 바에 선식가루에 단백질 쉐이크나 게이너를 드셔서 영양 밀도를 높이는 방식을 병행해 보시길 바랍니다. 이런 식단은 혈당을 안정적으로 유지하면서 근육 성장에 필요한 영양소를 공급해서 건강한 체중 증량을 도와줄 것입니다. 감사합니다 ^^