일상 식단에서 균형 잡힌 영양소를 챙기는데 도움이 되는 식품은 어떤 것들인가요?

건강한 식단을 구성하기 위한 구체적인 음식 추천과 이유를 알고 싶습니다. 어떤 식품이 어떤 영양소를 어떻게 제공하는지에 대한 정보를 얻고 싶습니다.