운동 전에 무가당 두유+찹쌀떡+아몬드 10개 먹고 유산소와 근력운동을 합니다. 근력생성에 도움이 되나요?
체지방은 공복에 해야 당보다 지방을 써서 효과적이라고 하고 근육을 키우려면 단백질과 탄수화물을 적정히 먹고 근육운동을 하라고 해서 오늘부터는 이렇게 하려고 합니다. 기초대사량을 높이려면 근육 유지 및 근력을 향상시키라고 강조하더라구요. 위와 같은 간식이 근력 및 근육에 도움이 되는 간식이 되나요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
구성하신 조합은 근력, 근 성장 목적에 부합하는 식단으로 보셔도 되겠습니다. 잘 구성하셨어요. 각 영양소가 운동 효율을 어떤식으로 높이는지 설명 도와드리겠습니다.
근력 운동시 근육은 글리코겐을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 찹쌀떡은 흡수가 빠른 고탄수 식품으로 운동 중에 근육 파괴(이화 작용)을 방지하고 폭발적인 힘, 파워를 낼 수 있게 도와줍니다. 무가당 두유의 식물성 단백질도 공급되면 인슐린 반응을 적절히 유도하고, 아미노산은 근육세포로 더 잘 전달되도록 돕는 '동화작용' 환경을 조성하게 됩니다.
아몬드 10알은 불포화 지방과 식이섬유를 제공하게 됩니다. 찹쌀떡으로 인해 급격하게 오를 수 있는 혈당 수치를 완만하게 조절하며, 운동 중에 에너지가 고갈되지 않고 일정하게 유지되도록 도와줍니다. 게다가 아몬드 비타민E는 운동중에 발생하는 활성산소를 억제해서 근육 회복을 도와주는 항산화 효과가 있답니다.
지적하신 대로 체지방 연소에는 공복 유산소가 유리하지만, 기초대사량 증대가 목적이시면 섭취 후 운동이 더욱 효과적이랍니다. 에너지가 공급된 상태에 더 높은 중량, 강도로 운동하실 수 있으며, 결과적으로 더욱 많은 근 성장과 기초대사량 상승으로 이어지기 때문이랍니다.
찹쌀떡의 양이 너무 많으면 소화에 부담될 수 있습니다. 운동 최소 30~60분 전에는 드시는 것을 권장드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
찹쌀떡의 당질은 운동 중 즉각적인 에너지원으로 쓰여 근손실을 방지하고 고강도 수행 능력을 높여주며, 무가당 두유의 식물성 단백질과 아몬드의 불포화 지방은 근육 합성의 기초 재료와 호르몬 조절을 돕는 훌륭한 조합입니다. 다만 공복 유산소가 체지방 연소에 유리할 순 있어도 근력 향상과 기초대사량 증대가 목적이라면 지금처럼 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취하여 근육의 연료를 충분히 확보한 상태에서 운동하는 것이 장기적으로 효과적인 전략입니다.