보통 식사를 하면 포만감이 몇시간 유지가 되는걸까요?

Question

한식을 먹었다고 하고요 반찬에 국 밥 등을 먹었다고 했을때 포만감은 몇시간이 유지가 되는걸까요?

저는 보통 아침 8시에 먹었다고 치면 5시간이 지난뒤에 배고픔이 느껴 지거든요

이정도 시간이면 적당한 건지 아니면 더 오래 가는게 맞는건지 궁금합니다.

제 생각엔 배고픔을 너무 자주 느끼는게 아닌가 싶어서요

Answer 1

식사 후의 포만감은 식사 내용, 양, 개인의 대사 속도 등에 따라 3~6시간 동안 유지될 수 있으며, 탄수화물보다 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식이 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있습니다. 아침 식사 후 5시간이 지나 배고픔을 느끼는 것은 정상적인 현상이며, 특히 탄수화물 중심의 식사를 했을 때 포만감이 빨리 사라질 수 있습니다. 배고픔을 자주 느끼다면, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 추가하거나 건강한 간식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 개인의 식사 패턴과 신체 상태에 맞게 조정하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.