스내치 동작을 하다가 어깨쪽 회전근개쪽 부상이 왔는데요
역도동작 스내치를 하다가 부상이 와서 어깨쪽 회전근개 쪽 부상이 온거 같더라고요 혹시 아직 팔을 절반 이상 들을 수 없는데 집에서 조금이나도 괜찮아지려면 어떤 찜질 및 어떻게 회복을 해줘야 하는지 궁금합니다
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 답벤져스입니다.
회전근개 부상은 어깨를 움직이는 4개의 힘줄이 손상된 것을 말합니다. 스내치와 같은 역도 동작은 어깨에 큰 부하를 가하므로 회전근개 부상을 유발할 수 있습니다.
팔을 절반 이상 들 수 없는 상태라면, 집에서 다음과 같은 방법으로 회복을 도울 수 있습니다.
냉찜질: 부상 직후 24~48시간 동안 냉찜질을 하면 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 15분씩 3~4회 반복합니다.
온찜질: 부상 후 48시간이 지나면 온찜질을 하면 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 온찜질은 20분씩 2~3회 반복합니다.
휴식: 부상을 입은 어깨를 사용하지 않는 것이 중요합니다. 어깨를 움직일 때 통증이 느껴진다면, 사용을 중지하고 휴식을 취합니다.
약물 치료: 통증이 심할 경우 소염진통제나 진통제를 복용할 수 있습니다.
물리치료: 물리치료사는 어깨의 가동 범위를 회복하고 통증을 완화하는 데 도움이 되는 다양한 치료를 제공합니다.
다음은 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작입니다.
어깨 스트레칭: 팔을 옆으로 들어올려 손을 천장에 닿게 합니다. 10초 동안 유지한 후, 천천히 팔을 내립니다.
팔꿈치 스트레칭: 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 손을 어깨 높이로 올립니다. 손목을 천장 방향으로 돌려줍니다. 10초 동안 유지한 후, 손목을 원래 위치로 돌려줍니다.
어깨 회전 스트레칭: 팔을 옆으로 들어올려 손을 머리 위로 뻗습니다. 손목을 시계 방향으로 돌려줍니다. 10초 동안 유지한 후, 손목을 반대 방향으로 돌려줍니다.
이러한 방법을 통해 회전근개 부상을 완화하고 회복을 도울 수 있습니다. 하지만, 통증이 심하거나 부상이 심한 경우에는 병원을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.