근성장을 위해 단백질을 얼마나 먹어야 하는지에 대해 질문을 하셨습니다.
예를들어 자신이 100kg의 체중으로 근육량 향상을 위해 하루에 단백질을 먹어야 한다면 160g~170g을 먹어주는 것이 좋습니다. 즉 자신의 체중 1kg당 약 1.6g~1.7g을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
식단을 하지 않는 사람이 하루에 필요로 하는 단백질양을 다 채울 순 없습니다. 채우고자 한다면 단백질로 이루어진 식사를 적어도 3끼 많으면 5끼 까지 드셔야 할 겁니다. 선수들을 제외한 대부분의 사람들은 보충제를 통하여 추가적인 단백질을 보충합니다.
운동 후 단백질 보충제의 양은 대부분 20~30g을 추천드립니다. 물론 근성장에 있어 단백질도 중요하지만 탄수화물과 함께 섭취를 하시면 더욱도움이이 되며 충분한 수분섭취와 올바른 수면패턴 또한 도움이 됩니다.
득근 하세요.