건강관리
단백질 괴다 섭취하면 어떻게 되나요
요즘 헬스클럽에서 근력운동을 열심히 하고있는데
운동만큼이나 중요한게 먹는건데 근육량을 증가할려면 단백질을 많이 먹어야 한다고들 하는데 이런 단백질을 괴다 섭취하면 어떻게되나요
적정 단백질량이 정해져 있나요
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3개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근육증량 목적이 아니라면 본인 몸무게의 1~1.2배의 g을 계산해서 드시길 바랍니다.
안녕하세요.
단백질은 우리 몸에서 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 단백질은 우리 몸의 모든 세포, 조직, 장기의 구성 요소로, 신진대사, 호르몬 생성, 면역 기능 등 다양한 생리 기능에 관여합니다. 특히 근육을 만드는데 필수적인 영양소입니다.
근육량을 증가시키기 위해서는 운동과 함께 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2g~1.7g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 즉, 체중이 70kg인 경우 하루에 84g~119g의 단백질을 섭취해야 합니다.
한 번에 섭취하는 단백질의 양은 20g~30g이 적당합니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
단백질을 많이 먹게 되면 신장에 무리가 오게 되어서 신장
기능들이 떨어집니다 그리고 불면증이나 식욕 감퇴 피로감 빈혈 등이 나타날 수 있습니다.