턱걸이 한 세트당 횟수와 총 셋트수?
풀업밴드사용해서 1셋 4회가 최대인데
한셋트에 몇회씩 몇세트를 해야하나요?
다른운동은 빼고 턱걸이만 할 생각입니다.
목표는 어깨를 넓히는 것입니다.
뱃살도 빼긴 빼야하는데..ㅜ
도와주십셔
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2개의 답변이 있어요!세트의 기본 횟수는 5세트입니다.
가장 좋은 효과를 낼 수 있는 세트수입니다!
밴드이용하여 4개 가능하면
4개 실시 1분정도 휴식 후 4개 5세트
성공할때까지 합니다.
4개5세트 성공하면 5개5세트로 강도를 높이는 것이지요.
턱걸이를 많이하면 물론 늘지만 그 외 협동 근육을 같이 운동해주면 훨씬 효율적입니다!
20개씩 5세트는 하셔야지요
4회가 최대라고 하신다면
팔 근력 악력을 기르시는걸 추천드립니다.
내 몸무게도 몸무게지만 내 팔근력으로 내 몸무게를 드는거니까요
팔힘없으면 못 올라갑니다 배치기로 올라갈 수 있으나
그건 운동이 아니라 꼼수니까요 운동이라고 볼 수 없고....
악력도 일정부분 받쳐줘야 버틸 수 있겠죠
팔힘을 기르세요 덤벨로 암컬을 하던지 무거운걸 들어 옮기던지 뭐든요
그리고 철봉에 시간 맞춰 매달리세요 좋은 방법입니다.
또 팁을 드리자면 올라가는 방법도 있지만
내려오는것도 중요하니 밑에 의자두시고 버티면서 내려오는 연습하셔도 충분히 늘 수 있어요
화이팅 하세요 노력은 배신하지 않습니다.