턱걸이를 시작하는 데 필요한 체력 수준은 어느 정도인가요?
턱걸리는 자신의 무게를 다 들어야 하기때문에 생각보다 쉽지 않은 운동인거 같더라고요 턱걸이를 시작하는데 필요한 체력수준은 어느정도 되어야 하나요??
안녕하세요. 홀쭉한저빌99입니다.
처음 시작하시는 상태이시면 그냥 하시기 힘드실겁니다
우선은 고무밴드같은것을 이용해서 내몸에 탄력이 생기게 하셔서 꾸준히 갯수를 늘려가시다보면 도구없이 하실수 있는 횟수가 늘거에요 저도 6개월 그렇게 해서 지금은 한번에 12번정도 풀업하는데 나눠서 하루에 50번씩 하고 있습니다
안녕하세요. 수려한염소41입니다.
우선적으로 톡걸이 철봉에 매달릴 수 있는지 확인해봐야해요
30초 이상 매달리기를 반복 하다보면 어느순간 근력이 붙고 턱걸이 1개가 가능하더라구요
턱걸이는 상대적으로 상체 근력을 요구하는 운동입니다. 필요한 체력 수준은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 체력 수준이 필요할 수 있습니다:
- 최소한 몇 번의 턱걸이를 할 수 있는 상태: 일반적으로 5번 이상의 턱걸이를 할 수 있는 체력 수준은 시작하기에 적절한 수준으로 볼 수 있습니다.
- 팔, 어깨, 등의 근력: 턱걸이는 주로 팔, 어깨, 등 근육을 사용하는 운동이므로, 이러한 근육들이 충분히 발달되어 있어야 합니다.
- 체중과 균형: 턱걸이를 할 때는 자신의 체중을 지탱하고 균형을 유지해야 합니다. 체중 조절과 균형 감각이 필요합니다.
처음 턱걸이를 시작하는 경우, 몸을 강화하고 근력을 키우기 위해 다양한 운동과 훈련을 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 몸의 상태와 목표에 맞는 턱걸이 훈련 계획을 세우는 것도 좋은 아이디어입니다. 하지만 어떤 체력 수준에서 시작하든 꾸준한 노력과 시간이 필요하며, 천천히 기록을 쌓아가는 것이 중요합니다
