아침에 단백질을 좀 많이 먹을수 있는 메뉴가 무엇이 있을까요?

제가 아침을 든든하게 먹어야 이후에 활동이 잘되는데 좀 너무 무겁지 않은 아침에 단백질 위주의 음식을 먹고 싶은데 무엇이 있을까요?