식단관리 시 아침으로 섭취하기 제일 좋은 영양소군이 뭔가요

단백질이 좋을까요? 근데 단백질을 아침부터 먹으면 소화가 안될 수도 있고.,,식욕을 당기지 않게 아침을 소박하게라도 차려먹고 싶은데 좋은 영양소나 음식이 있으면 추천 부탁드려요