딴생각이나 잡생각을 끊어버리는 법?

Question

안녕하세요!!

제가 평소에 공부를 하거나 일을 할 때,

집중을 못하는 이유중에 하나가 딴생각이나 잡생각을 하다가 그 생각에 빠지게 되거든요..

이 쓸데없는 생각들을 못하도록 끊어내는 방법이 있을까요??

답변 부탁드리고 답변 감사합니다~~!!!!!!!

Answer 1

사람마다 다르기는 하겠지만, 약간의 명상을 가져보는 것도 방법입니다.

그래서 명상을 하는 동안 숨쉬는 것에 집중하거나 주변의 소리에 귀 기울이며 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 잡생각의 빈도를 줄일 수 있습니다.

또한 딴생각이 들 때, 주변의 사물이나 자신의 몸의 감각에 집중하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 손에 닿는 물건의 질감을 느껴보거나, 발이 땅에 닿는 느낌에 집중하는 것이죠.

물론 이 외에도 어떤 분은 청소를 통해 잡생각을 떨쳐낸다는 분도 있고, 생각 일기를 작성하는 분도 있습니다.

이는 앞서 말씀드렸지만, 개인의 성향에 따라 달라질 수 있습니다.

Answer 2

딴생각을 완전히 없애기보다는 떠오르는 생각을 알아차리고 다시 현재 과제로 주의를 돌리는 연습이 효과적입니다. 생각이 나면 그 생각을 판단 없이 받아들이고, 다시 하던 일에 집중하도록 의식적으로 노력하세요. 꾸준히 명상하거나 짧은 순간이라도 현재에 집중하는 훈련이 잡생각을 조절하는 데 도움이 됩니다.