뱃살을 빼기위한 획기적인 방법?
안녕하세요
나이가 40이 넘어가면서 다른데는 모르겠는데
배는 점점 나옵니다.
술은 회사를 다니면서 끊기는 어렵구요.
운동으로 빼야하는데 획기적인 방법이 있을까요?
안녕하십니까.
현재 상황을 고려하면 술을 끊기 어렵다고 하셨는데 정말 꾸준한 운동 체계를 잡으셔야 될 듯 싶습니다.
아침 조깅 , 실내 자전거 , 줄넘기 , 야간 조깅 그 외에 꾸준히 할만한 운동을 선택하셔서 장시간 하시는것이 좋을것 같습니다.
마흔이시면 무릎 관절도 약하실것 같아서 너무 부담되는 운동들은 제외시켰습니다.
식습관으로는 차 종류를 좀 많이 드시는 것이 좋을것 같습니다.
다이어트를 할 때 허브차 , 녹차 이런 종류를 추천해주는데 살이 빠지는데 도움이 된다고 합니다.
이런건 보틀 들고 다니시면서 꾸준히 드시면 좋을것 같습니다.
Dennis님 중년 뱃살때문에 질문 주셨네요. 이 질문과 똑같은 질문에 답한적이 있어 제가 예전에 답변했던거 적어드리겠습니다. 규칙적인 생활 습관을 잡겠다고 마음을 먹은 후에 본인에게 적합한 "생체시계" 를 맞추는 것이 중요합니다. 너무 빨리 먹거나 천천히 먹는 것도 본인에게 맞지 않는다면 건강에 좋지 않습니다. 본인에게 맞는 식사 시간과 식사량을 "생체시계"로 맞춰 놓고 식사를 하면 폭식을 예방할 수 있습니다. 평소에 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준하게 하는게 피부의 탄력성 근육 손실을 막고 요요현상이 오는것을 막을 수 있습니다. 마음을 느긋하게 먹고서 조급함 없이 꾸준하게 운동을 한다면 식사량을 조절해가면서 하시는 것이 가장 좋은 방법입니다. 운동이라 하기 보다는 평소에 활동하실 때나 의자에 앉아 있을 때 복부에 의도적으로 힘을 주는 습관을 갖는 것도 좋습니다. 중년 시기에는 급격하게 뱃살이 불어나는데 이러한 연령 대의 남성과 여성분들은 복부와 허리에 자극을 주는게 좋습니다. 뱃살 감소효과인 일명 스로인 효과를 볼 수 있습니다. 여기서 중요 한것은 "꾸준함" 입니다. 얼른 빼야지 하는 조급한 마음에 과도하게 운동을 하거나 다이어트 음식을 과하게 섭취한다면 오히려 건강을 해치거나 이러한 과장이 질려 아예 다이어트를 거부할 수도 있습니다. 뭐든지 꾸준히 하는게 최고입니다. 답변에 충분한 도움 되길 바라고 즐거운 하루 되시길 바랍니다.
뱃살을 빼기위한 확실한 방법은 칼로리 소모가 큰 운동 (크로스핏, 파워리프트)를 하는게 제일 좋지만 그렇지 못하시다면 코어중심의 운동을 추천드립니다. 코어 운동만 잘해줘도 천천히 살이 빠지지만 급하게 살이 찌지는 않습니다.
술을 얼마나 자주 드시는지는 모르겠지만 일단 술과 음식을 같이 먹는 한 뱃살을 효과적으로 빼기는 어렵다고 생각됩니다. 다만, 꾸준한 런닝과 평소 식습관 조절을 잘 해주신다면 어느정도 감량은 가능할 거라고 봅니다. 하루 5키로 정도만이라도 꾸준히 달려보세요. 한달정도 하다보면 슬슬 효과가 나타남을 느끼실거에요.
★뱃살 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요?
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을
병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며, 세끼의 식사를 하되
저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 권장합니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적입니다. 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
