금연을하고 싶은데 좋은방법이있을까여?
흡연한지는 20년된것같구 요즘들어 등산을하더라도 호흡이차고 건강을위해서 금연을 결심했는데 쉽지가않네여 금연에성공하신분들 좋은정보좀 부탁드립니다 좋은하루되시구여 좋은답변 부탁드려여
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이종훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.예, 담배 정말 끊기 힘들죠. 10년을 넘게 담배를 피웠다가 많은 고민과 도전으로 담배를 끊었기에 조심스럽게 이야기를 해보겠습니다.
솔직히 저는 담배를 하루에 한 갑 이상을 피우기 때문에 결국 끊었지만, 하루에 5개 미만으로 자제해서 피었다면 피웠을 겁니다.
스트레스 해소에 분명 도움이 되고, 5개면 미세먼지 조금 더 들이키는 정도라 생각합니다. 개인적인 생각이에요. 담배 끊고 나서 담배 피고의 차이점은 크게 없습니다. 담배 끊어도 만성피로 그대로 있습니다. 저는 담배 때문에 이렇게 피곤한가 싶었는데 그게 아닌 것 같아요. 조금은 영향은 주겠지만, 끊고 나니 체감 할 정도로 피곤이 풀리지 않아요. 냄새도 솔직히 타인이 신경 쓰이는 거지. 제 자신에게는 큰 영향은 없었습니다. 입의 텁텁한 것은 그대로입니다. 담배를 닦을 때나 안 닦을 때나 이빨은 4번 이상 닦는 것 같아요.
크게 채감 하는 것 하나 있습니다. 휴식인데요. 담배를 필 때 쉰다는 것을 의식하면서 쉬었는데, 담배를 끊고 나니 쉰다는 개념이 조금 달라진 것 같습니다. 머리가 띵할 때만 쉽니다. 업무효율이 좀 올라갔어요.
그래서 5개미만으로 피신다면 굳이 끊을 필요가 있나 생각 되고, 10개 이상 피우신다면 적극적으로 끊으라고 권장하지만 쉽지만은 않습니다.
저는 정말 담배를 끊고 싶어서 별의별 방법을 다 해봤습니다. 그 중에 담배 안사기가 가장 추잡해졌던 것 같아요. 담배 못 끊는 저 때문에 울기도 했습니다. 의지가 약하고 제 자신이 쓰레기가 된 것 같은 느낌에 죽고 싶다는 생각도 했었어요. 담배를 끊고 나니 담배 끊는 것은 의지력은 크게 중요하지 않다는 것을 알게 되었습니다. 그러니 담배 끊은 사람 의지력 강한사람으로 생가하지 마세요. 운이 좋거나, 몸이 안 좋거나, 요령을 알게 된겁니다.
저는 약물을 크게 도움받았습니다. 내과 병원에 가서 진료를 받으면 '챔픽스'를 줍니다. 예전에는 10만 원도 더 했지만 지금은 1만 원(?)에 주고 있어요. 금연하면 환급도 됩니다.
원리를 설명해 드릴게요.
1. 담배를 피우면 니코틴 수용체에 니코틴이 달라붙어 도파민이 분비됩니다.
2. 약물 섭취 시 니코틴 수용체에 막을 씌워서 니코틴이 달라붙지 못하게 합니다.
3. 담배를 피워도 도파민 생성이 되지 않습니다.
약을 먹으면서 담배를 피우면 담배를 더 안 피고 싶어질 겁니다. 너무 맛이 없거든요. 여기까지 하셨으면 두 가지만 더 보태시면 끊어집니다.
첫 번째는 습관변화예요. 식사 후, 대변, 아침, 자기 전, 특정 장소 등. 습관을 인지하셔야 합니다. 인지하는 게 중요합니다.
두 번째는 의지력입니다. 의지력이 제가 높아서 끊었다는 말을 하는 게 아니니 걱정 마세요.
의지력이라는 것이 고갈됩니다. 그러니 스트레스를 덜 받는 상황이 되어야 하고, 의지력이 고갈되었을 시 포도당을 채워주어야 합니다. 피우고 싶은 마음이 자제가 안 될 정도로 의지력이 고갈되었다면, 초콜릿이나 포도당 사탕을 드시면 됩니다.
가끔 담배 생각이 납니다. 근데, 이번에 또 피면 다신 못 끊을 것 같아서 손을 못 대는 겁니다. 전 의지력이 높지 않거든요. 담배 끊는 사람이 대단한 게 아니라 요령이 조금 부족 했을 뿐이에요.
금연 꼭 성공하시기를 바랄게요. ^^
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
금연을 하고 싶다고 하신다면
보건소의 금연클리닉을 이용해보시는 것도
금연을 하시는데에 많은 도움이 될 것이라 생각합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은혜 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.단시간에 금연을 하시는 것은 어려울 수 있습니다. 본인 의지가 완강해야 이루어 낼 수 있는 결과겠죠??
스스로 몸으로 건강의 문제를 느끼셨고 문제점을 파악 하셨으니 지금부터라도 조금씩 줄이는 연습을 하세요!!
일반적으로 금연을 시작하시는것과 동시에 간식 섭취량이 늘어나기 시작한다고 합니다. 담배를 피우지 않으니 손과 입이 심심해 지기때문에 자꾸 무언가를 먹게되는 심리적인 반응이 가장 크죠~
담배를 줄이면서 운동량을 늘려주시고 수시로 물을 많이 섭취해 주세요^^ 다른 취미를 가져보는 것도 좋은 방법입니다. 처음부터 안피우겠다는 목표보다는 어제보다 1~2개피를 줄이겠다는 목표로 조금씩 줄이다보면 추후에는 금연에 성공하지 않을까 하는 생각이 듭니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.흡연 역시 중독의 하나로써 그것을 끊는다는 것은 매우어려운일중의하나입니다
금연을 위해서 좋은 것은 대체물품 찾기와 꾸준함입니다
담배를 대신할 만한 것을 찾고(사탕이나, 껌등) 그리고 짧은 단위로 금연의 계획을 세우는겁니다(7일씩)
중간에 금연을 하다 실패를 하면 다시 그날부터 계획을세우면 됩니다.
그리고 금연한 날을 꾸준히 체크하다보면 조금씩 흡연이 줄어드는것을 볼수있을겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.보건소에 가셔서 금연을 하기 위해 왔다고 하시면 금연프로젝트 관련해서 설명해주실거에요. 한 번 참여해보시면서 금연을 성공해보시는건 어떨까 싶습니다. 질문자님의 의지라면 충분히 하실 수 있습니다.
