크레아틴이 신장이나 간에 안좋다는 말이 있던데 사실인가요?
근육을 키우기 위해서 크레아틴을 섭취하고 있습니다.
인터넷에 찾아보니 크레아틴을 복용하면 신장이나 간에 안좋다고 하던데 사실인지 궁금합니다.
하루 적정 섭취량이나 장기복용할 수 있는 기간도 궁금합니다.
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
크레아틴의 경우 단독 고함량 복용시 오히려 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 개인적으로는 양질의 단백질만 공급하시는 것을 권장드리고 있습니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
크레아틴 복용 후 간질성 신염으로 인한 급성 신손상이 발생한 보고가 있으며, 동물실험에서 신장질환이 있는 경우 크레아틴 보충이 신장기능을 더 저하시킬 수 있다는 보고가 있습니다.
따라서 신장 이상이 있는 분들은 특히 크레아틴 복용에 주의를 해야 합니다.
또한 장기간 섭취시 근육경련, 수분 부족에 의한 열사병, 발열, 근육 상해 등의 위험성이 있다고 알려져 있습니다.
최초 5일간은 약 5g을 식사나 트레이닝 전후에 나누어 섭취해야 하고 크레아틴이 충분히 근육에 저장이 된 후에는 하루 2∼3g을 섭취하여 꾸준히 농도를 유지하는 것이 좋다고 합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
크레아틴의 경우 정상적인 신기능 간기능을 가진분의 경우에는 크게 문제가 되지는 않으나 간기능 및 신기능이 저하된 분의 경우에는 부담을 줄수 있기에 현재 건강상태에 따라 의사와 상의하에 복용여부를 결정하길 권장드립니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 크레아틴은 근육의 필수 구성성분으로, 고강도의 운동을 하는 경우 드시면 근육합성에 도움이 됩니다.
2. 크레아틴이 대사되면 크레아티닌으로 전환되는데 이것은 모두 신장을 통해 배설됩니다. 이때 고함량의 크레아틴을 먹게 되면 신장기능에 영향을 줄 수 있습니다. 사실 근육량 키우는데 드라마틱한 효과는 없고 신장수치만 올라갈 가능성이 높아서 복용은 권유드리지 않습니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
어떤 영양제든 약이든 음식이든 과량섭취하면 신장이나 간손상을 유발할 수 있습니다. 크레아틴도 적당량 드시면 문제없습니다. 5g이내라면 괜찮습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
크레아틴의 경우에는 근육을 키우기 위한 목적으로 과다 복용할 시 간과 신장에 문제가 될 수 있습니다. 음식이나 정상적인 권장량은 문제가 되지 않지만 근육을 키우기 위한 보조제에는 과함량이 포함되어 있어 장기간 복용시 급성간 및 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
크레아틴은 신장손상이 가능하기때문에 과량드시면안되며 운동전후 크레아틴 손실을 보충하기위해 섭취하시면됩니다. 한번에 5~10g정도 섭취하시면됩니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
트레아틴은 운동전 부스팅목적으로 소량섭취하셔도되는데 하루에 여러번 드신다면 과량으로 이어져서 급성신장손상 등을 초래할 수 있어요. 크레아틴은 에너지원으로 쓰이기때문에 근육성장과는 관련이 없어요.
안녕하세요.
크레아틴은 아미노산 유사체로서 대사될때 간을 거치기 때문에, 과량 복용시 간에 문제를 줄 수 있습니다.
수개월 복용하신 후에는 한달정도는 쉬어주시는것이 바람직합니다.
