갱년기에 좋은 음식은 뭐가있나요?

요즘 갱년기증상이 있는데 시중에 나와있는 갱년기약이 너무 비싸 엄두가안나네요 갱년기 초기에 음식들은 어떤게 좋을까요 먹으면 안되는 음식은 있을까요