치매예방을 위해 두뇌를 활성화하는 방법은 무엇이 좋은가요?

Question

치매는 한번 걸리면 회복하기가 어려운 것으로 알고 있습니다. 미리 예방하는 것이 중요하다고 생각이 드는데 두뇌를 활성화하는 방법은 무엇이 좋은가요?

하얀말42 · Accepted Answer

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.적절한 수준의 두뇌 활동을 유지하는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다,독서, 문화활동,악기 연주, 정원 가꾸기, 운동, 라디오 청취, TV 시청 등 정신적인 노력이 동반되는 활동을 지속하고, 평소 즐겨 하던 취미생활을 지속적으로 유지하며, 나이가 들어서도 할 수 있는 즐거운 활동을 찾는 것이 좋습니다.

닥신 피트 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.치매 예방방법에 대해서 . 미국의 건강 전문 매체인 '헬스데이'는 미시간대 신경과 전문의 하이데브링크 박사와 헬린 폴슨 박사가 제시한 치매 예방을 위한 생활습관 10가지에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다. 혈압 관리: 40세 전후부터는 수축기 혈압을 130mmHg 이하로 유지하는 것이 중요합니다. 고혈압은 치매 뿐만 아니라 인지장애, 심장 마비, 뇌졸중과 관련이 있으며, 혈압을 관리함으로써 치매 발병 위험이 낮아집니다.청력 보호: 난청은 치매 발병 위험을 증가시키는 요인 중 하나로 작용합니다. 난청이 있는 경우 보청기를 착용하여 치매 진행 속도를 늦출 수 있습니다.대기 오염 회피: 자동차와 공장에서 발생하는 대기 오염물질은 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있으며 치매를 유발할 수 있습니다. 따라서 대기 오염이 적은 지역에 거주하거나 미세먼지와 이산화질소 수치를 낮추는 것이 중요합니다.머리 손상 예방: 머리 손상은 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 자동차 운전 시 안전벨트를 착용하고 운동 시 헬멧을 착용해야 합니다.금연과 금주: 흡연은 치매와 관련된 다양한 유해 물질을 혈액으로 전파시키므로 금연이 필요합니다. 또한, 과도한 음주도 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.인지 활동 참여: 인지 활동을 통해 기억력, 정보 처리 속도, 사고력 등을 유지할 수 있으며 치매 예방에 도움이 됩니다.사회적 관계 유지: 사회적 관계를 활발히 유지하는 것도 치매 예방에 도움이 됩니다. 가족, 친구, 자원봉사, 종교단체, 지역사회 활동 등을 통해 사회적 관계를 넓히세요.건강한 식단과 운동: 지중해 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 통해 건강을 유지하세요. 중등도 이상의 운동은 치매 발병 위험을 감소시킵니다.양질의 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 치매 예방을 위해 중요합니다. 수면 부족은 면역력을 감소시키고 뇌 크기를 줄일 수 있습니다.정신 건강 돌보기: 스트레스와 긴장은 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로 정신 건강을 적절히 관리하세요.더 자세히는 아래 출처를 확인하시기 바랍니다. https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/02/28/2023022801490.html

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

치매는 노화가 진행이 되면서 자연스럽게 발생할 수 있는 질환으로 유전적인 요인 및 환경적인 요인들이 복합적으로 작용하여서 발병한다고 보고 있는 질환입니다. 치매가 모두에게 발생하는 것은 아니긴 하지만 누구에게든 발병할 가능성이 있습니다. 치매를 최대한 예방하기 위해서는 두뇌를 활용하는 노력과 연습을 해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 평상시에 수학 문제를 풀거나, 화투 등의 암기력을 필요로 하는 게임을 하는 등의 활동을 하는 것이 치매 예방에 도움이 되겠습니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.치매는 확실한 예방은 없습니다. 다만 건강한 생활 습관을 유지하고 뇌세포에 해가되는 음주, 흡연을 피하는 것, 뇌활동을 지속해주는 것이 도움이 된다고 알려져 있습니다.