마라톤을 해보고싶은데 어떤 기초운동부터 시작해야할까요?
이번에 마라톤에 도전해볼까합니다
근데 제가 평소에 운동을 잘안했던지라 체력이 조금딸립니다
이런 저는 어떤기초운동부터 시작하는게 나을까요?
우선 체력이 떨어진 상태이시니까
처음부터 빨리 달리려고 하시지 마시고
조금 느린 속도로 달려보시면서 감을 익히시는게 중요합니다.
그렇게 하면서 달리는 거리와 시간을 점진적으로 늘려주시면 되겠습니다.
그리고 달리시기 전에 준비운동으로 스트레칭 하시는건 필수입니다.
안녕하세요. 은혜로운소69입니다.
기본적인 기초체력 운동 부터 하시고
어느정도 체력이 되시면 조금씩 뜀걸음으로 뛰시고 거리를 조금씩 늘리어 가시면서 나중에 마라톤을 해 보시길 권유 드릴께요.
안녕하세요. 고매한개개비75입니다.
저도 마라톤이 목표라 러닝을 연습하고 있습니다
저같은 경우에는 런데이라는 어플을 사용하는데 매우 추천합니다 실력에 맞게 프로그램이 잘 구성되어있습니다
안녕하세요. 호주거북왕입니다.
처음부터 마라톤을 연습하시기 보다는 시속 6~6.5km 속도로 빠른 걸음을 걸으시고, 좀 적응 하시면 인터벌 훈련으로 1km 달리시고 1km 빨리 걸어 보시고, 점차 적응하시면 이 인터벌의 달리는 거리를 1km에서 2km, 3km로 점차 늘리시면 도움이 될거 같습니다.
안녕하세요. 프렌치 깡패66입니다.
처음부터 무리하게 운동을 하시면 몸에 무리가 올수 있으므로 하루에 20분 정도씩 가벼운 속도로 뛰시다가 몸에 체력이 올라오면 차츰 강도를 올레주세요.
제일 중요한건 꾸준히 해주셔야 합니다
안녕하세요. 터프한푸들4입니다.
하체운동을 가볍게 시작하시면 좋을거 같습니다.
처음부터 무리하면 무릎이 안좋아집니다. 하루5km 정도 걷고 스커트 하고 하세요
