생활
마라톤 처음 해볼려고 합니다.
운동이 부족하고 살이쪄서 마라톤 한번 도전해 보려고 합니다 혹시 처음 입문할때 준비해야 할것들이
뭐가 있을까요?그리고 몇키로 부터 시작하면 될까요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 잘생긴앵무새196입니다.
신발은 평상시 신는 사이즈에서 5 mm ~ 10 mm 추천합니다. 오래 달리다 보면 발이 붓고, 그러면 운동화 앞부분이 발가락을 압박하게 되어 나중에 발톱이 아프고, 검게 변하면서 결국 빠질수도 있습니다.
초반에는 걷기 위주로, 이후에는 걷기 뛰기 반복, 거리는 1~2 km 부터 점점 늘려가세요. 5 km 가 수월해지는 수준이 되면 이후 10 km, 하프 까지 발전시킬 수 있습니다. 그러나 몇번 뛰어보고 바로 10 km 대회 나가고 하면 무릎 다칩니다. 꾸준히 조금씩 늘려가세요.
안녕하세요. 순한바다꿩118입니다.
처음부터 무리 하지 마시고 천천히 걷기부터 하시다가
조금씩 거리를 늘려잡는게 좋습니다
안녕하세요. 높이뛰는진도개620입니다.
딱히 몆키로라고 정할순 없습니다.
가벼운 운동복과 편안한 신발 정도 준비 하셔서 천천히 키로수를 늘리시는게 중요합니다.
안녕하세요. 위와모다양한847입니다.
마라톤 달리기는 발의 중간에서 발가락 쪽으로 지면에 닿으면서 시작되는 것으로 특히 달리기할 때 뒤꿈치가 바닥에 많이 닿게 되면 관절의 부상이 생길 수 있으므로 주의해야 하고요.처음에는 5km단위로 달리기 연습을 시작해보세요.