안녕하세요. 잘생긴앵무새196입니다.
신발은 평상시 신는 사이즈에서 5 mm ~ 10 mm 추천합니다. 오래 달리다 보면 발이 붓고, 그러면 운동화 앞부분이 발가락을 압박하게 되어 나중에 발톱이 아프고, 검게 변하면서 결국 빠질수도 있습니다.
초반에는 걷기 위주로, 이후에는 걷기 뛰기 반복, 거리는 1~2 km 부터 점점 늘려가세요. 5 km 가 수월해지는 수준이 되면 이후 10 km, 하프 까지 발전시킬 수 있습니다. 그러나 몇번 뛰어보고 바로 10 km 대회 나가고 하면 무릎 다칩니다. 꾸준히 조금씩 늘려가세요.
