권장 당보다 훨씬 많이 먹고 사는데 이걸 상쇄하려면 어떻게 해야하나요?

Question

성별

여성

나이대

20

저는 평소에 집중하기 위해, 걷다가 기절할 것 같은 느낌이 들 때, 배고플 때 달달한 음식을 많이 먹곤 합니다.

그런데 주변 친구 중 젊은 나이에 당뇨가 온 것을 보고 경각심이 생겨 건강검진도 받았는데 일단 다행히 공복혈당 80으로 당장은 정상이 나왔습니다.

다만 찾아보니 성인여성 권장 당이 25mg더라고요.평소에 아무리 적게 먹어도 30,많이 먹으면 60mg까지도 먹는 저는 위험해보이더라고요;;

그래서 관리를 하고 싶은데 당을 적게 먹도록 노력하되 권장량보다 많이 섭취하게 되면 어떻게 상쇄시켜야할까요? 유산소 운동이 답일까요?

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 당분을 과다하게 섭취하고 계신 것에 대한 걱정이 많으신 것 같습니다. 당분 섭취를 줄이는 것과 동시에 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 필요합니다. 무엇보다도 균형 잡힌 식단을 계획하여 필요 이상의 당을 섭취하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 단백질 등 다양한 영양소가 포함되어 있는 식단을 고려해보세요. 간식으로는 당분이 적은 과일이나 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.

활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 꾸준한 운동은 당분을 에너지로 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 정기적으로 하는 것을 추천드립니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하여 몸이 항상 수분을 유지할 수 있도록 하세요. 갈증과 배고픔을 혼동하는 경우도 많기 때문에 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 이런 작은 변화들이 시간이 지남에 따라 큰 변화를 가져올 수 있음을 기억하세요.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

환자분 말씀은 안 먹으려고 노력을 하는데 간혹 먹는다는 말씀이지요?

그리고 먹고나서는 후회하고 걱정되고 그래서 만회하기 위해서 어떻게 하면 좋겠느냐는 이야기이시지요?

sugar craving이 있으신 것 같습니다

말씀하시는 경우 특별히 무엇인가를 하지 않으셔도 됩니다. 평소처럼 열심히 운동하세요

더 운동하거나 하지 마세요. 그러다 다치거나 하시면 더 힘들어집니다.

단지 말씀하시는 경우가 자주 일어나서 괴로우시면 약물치료를 받아보세요

비만약제중에 하나가 이러한 sugar craving을 줄이는데 효과가 있습니다.