안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
헤모글로빈 수치가 낮을 때 철분이 많은 음식과 함께 철분제를 먹으면 빈혈을 완화하는데 도움을 받을 수 있습니다.
헤모글로빈 정상 수치를 올리는 음식은 소고기(살코기 위주)나 해조류, 우유나 달걀이 있습니다.
스스로 헤모글로빈 수치를 높이는 첫 번째 단계는 더 많은 철분 섭취를 시작하는 것입니다. 철분이 많은 식품은 다음과 같습니다.
간 및 내장육
조개
소고기
브로콜리
케일
시금치
강낭콩
양배추
콩과 렌즈 콩
두부
구운 감자
엽산은 신체가 헤모글로빈을 포함하는 적혈구의 일부인 헴을 생성하는 데 사용하는 비타민 B입니다. 엽산이 충분하지 않으면 적혈구가 성숙 할 수 없습니다. 이것은 엽산 결핍 빈혈과 낮은 헤모글로빈 수치로 이어질 수 있습니다.
아래의 식품들을 더 많이 먹으면 엽산을 추가 할 수 있습니다.
소고기
시금치
아보카도
상추
콩과 콩과 식물
철분 보충제 복용
헤모글로빈 수치를 많이 높여야 한다면 경구 철분 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 그러나 너무 많은 철분은 혈색소 침착증 이라는 상태를 유발할 수 있습니다 . 이것은 간경변과 같은 간 질환과 변비, 메스꺼움 및 구토와 같은 기타 부작용으로 이어질 수 있습니다 .
의사와 상의하여 도움을 받아 보시기 바랍니다.