수면 부족으로 인한 건강 문제를 예방하는 방법이 궁금합니다.

Question

하루에 몇 시간 정도의 수면이 적절한가요???수면 부족으로 인한 건강 문제를 예방하는 방법이 궁금합니다.야근하고 일에 바쁘다 보니 늘 수면부족으로 건강이 걱정이 되네요.

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.수면 장애를 방치하면 생체 리듬과 면역력에 문제가 생겨 여러 질병이 뒤따라올 수 있어서 개선 노력을 해야 하며규칙적인 수면 습관과 환경 조성을 위해서는 밝은 빛과 소음, 야식 섭취를 피해야 합니다 수면 질 개선을 위한 건기 식 섭취가 도움이 되죠

정중한해파리168 · Answer

안녕하세요. 정중한해파리168입니다.하루 수면시간이 최소한 6~7시간 이상이 되도록 한다. 경기가 한밤 중에 열려서 경기 전후로 잠을 자야 하는 어중간한 시간대에 TV시청을 할 때는 주위를 어둡게 하여야 끝난 후 다시 잠들기가 쉽다. 또한 너무 흥분하면 잠들기 어렵기 때문에 마음을 가라앉히고 시청한다.• 그래도 잠이 부족하게 되면 낮에 20분 정도의 낮잠을 자는데, 필요시에는 아침에 기상한 후 5시간 간격으로 2~3회 낮잠을 잘 수도 있다.• 수면부족의 후유증은 며칠 동안 반복되면서 더 심해진다. 따라서, 중요한 경기가 없는 날 에는 평소보다 일찍 취침하여 전날 부족한 수면을 보충한다.• 낮잠을 잘 때에는 햇빛을 차단하는 눈가리개와 소음을 막는 귀마개를 이용하는 것이 좋다.• 잠이 부족하더라도 아침에 기상 시간은 항상 일정하게 하는 것이 정상적인 수면리듬을 유지하는데 필요하다.• 잠이 부족하면 졸리고 집중력이 떨어지므로 차를 운전하거나 섬세한 작업을 할 때 특히 주의가 필요하다. 축구 경기로 잠이 부족한 경우에는 아침에 가급적 버스, 지하철 등 대중교통을 이용한다. 하지만 자가용을 꼭 운전해야 하는 경우에는 아침 식사 후 커피 한잔을 마시면 졸음운전을 줄이는데 도움이 된다.• 세끼 식사를 모두 하고, 음식 섭취를 골고루 잘하여 수면부족으로 인한 건강의 손실을 최소화 한다.

생활꿀팁

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수면 부족으로 인한 건강 문제를 예방하는 방법이 궁금합니다.