수면 부족으로 인한 건강 문제를 예방하는 방법이 궁금합니다.
하루에 몇 시간 정도의 수면이 적절한가요???
수면 부족으로 인한 건강 문제를 예방하는 방법이 궁금합니다.
야근하고 일에 바쁘다 보니 늘 수면부족으로 건강이 걱정이 되네요.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
수면 장애를 방치하면 생체 리듬과 면역력에 문제가 생겨
여러 질병이 뒤따라올 수 있어서 개선 노력을 해야 하며
규칙적인 수면 습관과 환경 조성을 위해서는
밝은 빛과 소음, 야식 섭취를 피해야 합니다
수면 질 개선을 위한 건기 식 섭취가 도움이 되죠
안녕하세요. 정중한해파리168입니다.
하루 수면시간이 최소한 6~7시간 이상이 되도록 한다. 경기가 한밤 중에 열려서 경기 전후로 잠을 자야 하는 어중간한 시간대에 TV시청을 할 때는 주위를 어둡게 하여야 끝난 후 다시 잠들기가 쉽다. 또한 너무 흥분하면 잠들기 어렵기 때문에 마음을 가라앉히고 시청한다.
• 그래도 잠이 부족하게 되면 낮에 20분 정도의 낮잠을 자는데, 필요시에는 아침에 기상한 후 5시간 간격으로 2~3회 낮잠을 잘 수도 있다.
• 수면부족의 후유증은 며칠 동안 반복되면서 더 심해진다. 따라서, 중요한 경기가 없는 날 에는 평소보다 일찍 취침하여 전날 부족한 수면을 보충한다.
• 낮잠을 잘 때에는 햇빛을 차단하는 눈가리개와 소음을 막는 귀마개를 이용하는 것이 좋다.
• 잠이 부족하더라도 아침에 기상 시간은 항상 일정하게 하는 것이 정상적인 수면리듬을 유지하는데 필요하다.
• 잠이 부족하면 졸리고 집중력이 떨어지므로 차를 운전하거나 섬세한 작업을 할 때 특히 주의가 필요하다. 축구 경기로 잠이 부족한 경우에는 아침에 가급적 버스, 지하철 등 대중교통을 이용한다. 하지만 자가용을 꼭 운전해야 하는 경우에는 아침 식사 후 커피 한잔을 마시면 졸음운전을 줄이는데 도움이 된다.
• 세끼 식사를 모두 하고, 음식 섭취를 골고루 잘하여 수면부족으로 인한 건강의 손실을 최소화 한다.