아하
검색 이미지
식습관·식이요법 이미지
식습관·식이요법건강관리
식습관·식이요법 이미지
식습관·식이요법건강관리
궁금하면 못참는 신기한 미키
궁금하면 못참는 신기한 미키23.01.06

하루 지방 섭취량이 얼마나 될까요!?

안녕하세요

요즘 부쩍 건강에 관심이 있는데

탄수화물 단백질 지방 3가지 골고루 섭취해야하는데 그 중 지방은 하루 권장량이 얼마나 될까요!?

55글자 더 채워주세요.
답변의 개수
2개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

    우리 몸이 필요로 하는 하루 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 입니다.


    전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 좋을 듯 합니다.


    위 비율로 식단을 편성하여 하루 필요 열량 보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.


    하루 필요 열량과 기초대사량은 나이, 성별, 체중, 골격, 근육량 등에 따라 차이가 있습니다.


    예를 들어

    하루 필요한 열량이 2,500kcal인 사람은 지방을 40~83g 정도 섭취하면 좋을 듯 하네요.

    지방 칼로리로는 360kcal ~750kcal 정도 입니다.


    운동량이 부족한 사람이 지방이나 탄수화물이 많은 식품을 하루 필요 열량 이상으로 장기간 섭취시는 체지방으로 축적되어 체중이 늘어 날 수 있습니다.


    만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.

  • 성인의 하루 지방 권장 섭취량은 일일 평균 음식 섭취량의 15~25%이다.

    우리 몸의 지방은 약 60%의 불포화지방과 약 30%의 포화지방으로 구성되어 있다고 한다.

    따라서 이 비율 안에서 불포화지방과 포화지방의 균형을 맞춰 섭취하도록 하는 게 좋다.

    출처 부산성모병원 웹진 (bsm.or.kr)

    만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.