보통 다이어트할때 탄단지 비율을 많이따지던데 단백질은 1.4배에서 2배정도먹고 칼로리상에서 계산을 해보면 보통 5 3 2로 잡던데 단백질 함량을 올리게되면 5 3 2로는 터무니없고 단백질 을 더먹어야 5 3 2 같은 비율을 맞추게되더라구요? 보통 탄단지 비율 어느정도 잡아야될까요
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
탄수화물단백질지방의 비율은 일반적으로 442를 추천해드리는 편이며
당뇨나 고혈압이 있다면 343정도를 추천해드립니다.
또한 질문자님의 유전적인 특성이나 식습관에 따라 다르기 때문에 우선 식단을 한번 진행해보시고 조금씩 변화를 주는것을 추천해드립니다.
