베개 높이는 어떻게 베야 편할까요?

제가 요즘 들어서 베개 높이가 너무 안 맞아서 자고 일어나면 목이 너무 아픈데요 높이를 높여야 하는지 낮춰야 하는지 모르겠어요 어떻게 베야 목이 편할까요?