안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
20대 초반 여성의 면역력과 체력 저하의 원인은 잦은 인스턴트 식품의 섭취에 따른 영양 불균형과 기초 근력 부족일 확률이 높아요.
1) 하루 평균 만보 걷기는 우수한 활동량이나, 실질적인 작업 체력(기초체력)을 길러주시려면 주 2~3회 1회 20분 정도 타바타 운동이나, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크같은 전신 근력, 하체 근력, 코어운동을 병행해서 골격근량을 늘려주시는 것이 필요합니다.
2) 영양적인 부분에서는 즉석식품 비중을 줄이고 하루 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 식단으로 전환을 해주시는 것이 꼭 필요합니다.
3) 식단으로 부족한 영양소는 보충제로 채워주시되, 피로 해소와 에너지 대사에 직결되는 비타민B군 복합체, 면역 세포 활성화를 돕는 비타민C(일일 1,000~2,000mg 권장), 실내 활동이 많다면 면역 조절에 관여하는 비타민D3(일일 1,000~2,000IU 권장)를 추천드립니다.
4) 인체 면역 세포의 70%가 존재하는 장 환경 개선을 위해서 최소 100억 CFU 이상의 보장균수를 가진 프로바이오틱스를 매일 꾸준히 섭취를 해주시길 바랍니다.
하루 7~8시간의 충분한 숙면을 통해 신체의 자가 회복시간을 확보하는 것도 필요합니다.
위에 방법들을 고려하시어, 면역력 회복에 도움이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.