잡곡은 여러개 넣을수록 좋나요?

밥지을때 잡곡은 몇 종류 넣는것이 좋은가요? 5종류 이상 넣으면 오히려 영양분이 반감되어서 좋지않다는 이야기도 있던데 몇종류를 넣는것이 가장 좋나요?