각자 보폭과 속력이 다 다르기에 정확한 값을 알 수 없지만 기준을 55kg의 성인이라고 친다면 약 200kcal정도 칼로리가 소모된다고 합니다. 계단오르기같은 경우 동일 시간 대비해서 좀 더 칼로리 소모가 많겠네요. 개인적으로는 걷기보다는 인터벌로 런닝을 하시거나 30분 정도 쭉 런닝을 하시는게 유산소 효과를 끌어올리기에 더 좋다고 봅니다.
계단오르기가 효과 더 좋습니다. 오르는 속도에 따라 차이가 나지만, 계단오르기 20~30분만 하셔도 걷기보다 칼로리 소모가 많습니다. 유산소와 무산소 운동이라서 근력 운동도 같이 되며, 특히, 하체 근력이 강화되요. 또한, 조금만 올라도 금방 숨이 가빠지기 때문에 심폐지구력도 강화됩니다. 처음 시작하기는 부담스러울 수 있으니, 몸 상태에 맞게 진행하는 것이 중요하고, 걷기 운동도 병행하는 것도 하나의 방법이라고 생각해요.