효과적으로 명상을 하는 방법은 무엇이 있을까요?

Question

평소 명상이라고는 해본적이 없는 사람입니다. 근데 명상이 피로회복에도 좋고 심적안정에도 좋다고 해서 한번 해볼까 합니다.

그래서 효과적으로 명상을 하는 방법이나 명상하시는 꿀팁이 있나요?

Answer 1

명상자세는 4가지가 있어요.

가부좌는 인도에서 유래한 자네로 어려운 자세예요.

반가부좌는 한쪽 발을 반대쪽 다리 허벅지 위에 얹고 그 쪽의 발은 반대쪽 허벅다리 밑에 둬요.

평가부좌는 초보자 자세로 양반다리와 책상다리 예요.궤자는 꿇어앉는 자세 예요.

Answer 2

앉아서 명상을 할 때는

허리를 굽히지 않고 턱을 약간

당겨주되 몸에 힘을 빼도록 합니다.

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깊은 생각이나 고민, 판단,

잘해야 한다는 부담감은

모두 내려놓습니다.

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이후 깊게 호흡하며 몸 안의

기를 충전하고 몸과 마음의

균형을 맞춰줍니다.

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평소 몸이 차가운 분들은 찜질팩이나

따뜻하게 데운 수건을 복부에 올려

누운 채 명상을 해도 좋습니다.

Answer 3

명상을 할 수 있는 조용한 장소에서 명상할떄는 자세를 취하고 눈을 감고 명상하는 동안 코, 목, 가슴 등 호흡이 들어오고 나가는 감각을 느껴 보세요.

Answer 4

차분한 음악을 틀고, 마음을 편안하게 하세요.호흡을 조정하면서 내면의 세계에 빠지시면 명상을 쉽게 할 수 있습니다. 자세도 바르게 하시고 대신에 자면 안되요.