혹시 턱걸이 잘하는 팁이 있을까요??

Question

처음에는 좋아하는 운동은 아니었는데 등이 넓어 지는 걸 보니 재미를 느껴졌습니다.

그런데 6개월째 운동을 해도 밴드를 안 쓰면 정말 턱에 약간 걸치는 정도 밖에 안 올라 가지네요. ㅜㅜ

뭔가 남들은 가슴까지 닿는 수준까지 하는 것 같은데 버티기 운동이나 전완근 운동으로 악력을 늘리고, 복근운동에 다른 등운동을 같이 병행하는데도 애매하네요.

혹시 팁 있으신가요?

Answer 1

턱걸이를 처음 시작하는 경우에는 몸을 감당할 수 있는 범위에서 시작하는 것이 중요해요.

첫 번째 단계로는 보조기구나 저항밴드를 사용하거나, 아래에서 지면에 발을 올려놓고 턱걸이를 수행해보세요.

그 후에 점차적으로 난이도를 높여나가는 것이 좋을 거 같아요.

Answer 2

풀업을 정자세로 최소 1개이상 못하시면, 먼저 매달리기 연습을 하셔야됩니다 30초~1분 가량 버틸수있다면 그 다음에는 봉을 어깨보다 와이드하게 잡으셔서 가슴으로 당겨보세요

Answer 3

푸쉬업도 평소 좀하시고 가슴운동도 하시고. 밴드로 어시스트 받으면서 하다보면 늘드라구요 일단체중조절하시면 효과가좋아요 꾸준히 해야해요

Answer 4

턱걸이는 마의 1개라는 말이 있을 정도로 상당히 어려운 운동입니다. 보통 턱걸이 1개를 하기 위해서 밴드를 사용해서 하며 점프를 하여 올라 갔다가 버티는 훈련부터 합니다. 체중이 무거울수록 턱걸이가 상당히 힘들기 때문에 대부분은 다른 운동으로 근육을 먼저 기르고 턱걸이를 합니다.

Answer 5

바른자세로 힘을 뺀 상태에서 견갑을 열어서 올리고 다시 내려서 견갑으로 올리고 반복하시면 됩니다. 처음에는 힘든데 계속 하시면 하나씩 늘어요.