유산소 운동을 할때 속도는 어느 정도가 좋나요?

야외에서 걷거나 조깅하는 유산소 운동을

하려고 합니다

천천히 걸으면서 오랜 시간을 걷는게 좋은건지

조깅하듯이 빠르게 걷는게 좋은건지

궁금하네요