숙면을 취하는 방법을 알려주세요.
요즘 잦은 업무로 퇴근하고도 업무에 치여 하루 숙면시간이 3~4시간 밖에 되지않습니다.
업무개선이 우선이지만 짧은 시간에도 깊은잠을 잘수있는 노하우가 있을까요?
안녕하세요. 털털한호랑나비508입니다.
미국 해군들이 사용하는 수면법
일명 의자에 걸쳐진 해파리 수면법예요
우선 침대에 누운 뒤에
얼굴 → 어깨 → 팔 → 다리 순서대로 힘을 빼요.
쉽게 말해 의자위에 걸쳐진 해파리라고 상상하고 온 몸에 힘을 빼줘요.
우선 눈을 감은 뒤
얼굴에 있는 근육에 힘을 빼줘요.
눈ㆍ혀ㆍ턱ㆍ뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어트린다는 생각으로 이완시켜요.
얼굴에 있는 힘을 다 빼면
어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어트리면서
팔뚝 손목까지 모두 힘을 빼줘요.
침대에 파묻힌다는 생각을 하면 쉬워요
팔은 무릎까지 내린다는 생각으로 힘을 빼면
힘이 잘 빠져요.
상체의 힘을 다 빼면
하체도 힘을 빼줘요.
허벅지ㆍ종아리ㆍ발목 부위들을 하나씩 이완시켜요
이때 한꺼번에 힘을 빼려고 하기보다
설명한 대로 한 부위씩 힘을 뺀다고 생각하면 근육을 이완시키기가 더 쉬워요
마지막으로 심호흡을 천천히 3회 반복하면서 연체동물인 해파리처럼 힘을 빼 온 몸에 긴장을 풀어줘요
이렇게 해보세요
밤늦게 많이 걷거나 운동하면 잘 때 기분은 좋을 지 모르지만 새벽에 깨는 경우가 많아요.
그리고 자기 전에 많이 먹는 것도 똑같습니다.
너무 배고프다면 불편하지 않을 정도로 먹는다면 좋을 겁니다.
너무 불편해도 깬다고 하니까요.
약간 배고픈 정도가 육체에 가장 이롭다고 합니다.
아주 불편해서 깬 경우는 제가 경허없어 말할 수 없지만 약간 배고픈 정도는 수면에 좋은 영향을 끼치는 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 끈질긴오랑우탄234입니다.
잠자러 가는 시간을 준수해야 합니다. 일정한 시간에 자는 습관을 들이면 뇌는 그시간이 되면 잠을 잘시간이라는 신호를 줍니다. 이에따라 일정한 시간에 잠이 드는 습관이 생기게 됩니다.
안녕하세요. 프로아들육아러87입니다. 일단 낮에 졸리다고 커피를 너무 안 마시는게 좋아여 커피를 마셔도 밤에 잘 수 있지만 커피때문에 깊은 잠을 방해 한다더라구요 그래서 하루 한잔 정도로 제한을 두는게 어떨까 싶네요 ㅜㅜ 제일 좋은건 쉬는건데 슬프네요