운동 후에는 물을 많이 마셔야 하나요?

Question

운동을 하고 나면 갈증이 심해지는데요. 건강을 위해서는 물을 얼마나 마시는 것이 좋을지 궁금합니다. 많이 마시는 것이 더 좋나요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

운동을 하면서 물은 중간 중간에 드셔 주는게 좋아요

운동에도 수분이 계속해서 나가기 때문에 탈수 증상이 생길수 있거든요

Answer 2

안녕하세요. 

WHO에서는 물을 하루애 1.5~2 L 섭취하는 것을 권장합니다. 이는 컵으로 약 8~10잔에 해당합니다. 한번에 마시는 것 보다는 조금씩 자주 마시는 것을 권장합니다.

운동 후에는 땀이 많이 났기에 수분이 부족합니다.

추가로 몸에서의 신진대사 과정 중에서는 일부 물을 필요로하는 과정이 있습니다. 쉽게 설명 드리면, 운동 중 에너지 생성을 위해서 특히 지방 분해 과정에서는 물이 필요합니다.

따라서 운동 후에 물을 섭취하여 체내 수분을 보충할 것을 추천 드립니다.  감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

운동을 하게 되면 땀 등으로 수분이 배출되기때문에

충분히 수분을 보충하는것이 좋습니다.

Answer 4

운동 후 

갈증이 심해지는 것은 자연스러운 현상으로, 일반적으로 성인은 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것이 권장하고 있습니다. 운동을 할 경우, 운동 시간과 강도에 따라 추가적인 수분 섭취가 필요합니다만. 과도한 수분 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있기 때문에, 갈증을 느낄 때 적당히 마시는 것이 중요하며, 운동 중에는 수분을 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.