규칙적으로 잠자고 일어나기 잘 하시는분?
안녕하세요. 잠자는 총시간도 불규칙하고, 잠드는 시간과 일어나는 시간 편차가 1주일 기준 1-3시간 날정도로 심각한 상황입니다.
예를들면 어제는 수면시간이 1시-8시, 오늘은 3-10시 이런 패턴이 반복되어 힘듭니다.
실제로 규칙적인 수면 하시는분 부디 꿀팁 알려주세요..
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 순수한바다표범29입니다. 이건 항상 잠드는 시간을 정해 놓고 지키려고 해야
노력이 가능합니다. 저는 낮에 몸을 피곤하게 만들어서 12시 정도 되면 저절로 잠이 오게 되더라구요
12시에서 7시를 늘 지키고 있습니다.
안녕하세요. 작은참새86입니다.
저녁식사를 일찍하시고 모든일을 시간을 당겨주세요.
운동이나 산책을 하면 몸이 나른해 잠이 잘옵니다.
티비랑 폰을 멀리하시고 가급적 물이외에는 다른걸 드시지 마세요. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 도도한홍학259입니다.
일단 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 정해 놓으시고, 낮잠은 될 수 있으면 피하십시오. 잠자기 전에 과도한 식사나 핸드폰 사용은 삼가시는 게 좋습니다.
안녕하세요. 도도한강아지291입니다.
동요에 새 나라의 어린이는 일찍 자고 일찍 일어난다는 것이 건강에 좋은 황금 율이 아니라 일찍 일어나면 일찍 잘 수 있다는 것이 최근 과학에 의해 밝혀진 생체시계의 메커니즘이라고 합니다.
우리는 아침에 일찍 깨야 밤에 자연스럽게 잠이 온다는 것은 몸 속에 있는 생체 리듬에 의해서 컨트롤 되고 있기 때문입니다.
이러한 생체 리듬이 잘 기능하지 않으면 밤에 자연스럽게 졸리지 않으며 아침에도 쉽게 일어날 수 없다는 수면과 각성의 리듬 장해라고 하는 흔한 불면의 원인중의 하나입니다.
또한 우리는 잠이 들면 깰 때까지 똑 같은 깊이로 자는 것이 아니라 밤에 잠이 들면 점차 깊어지는 뇌를 위한 논렘수면(1단계에서 4단계로) 후에 눈동자를 깜박거리면서 깰 까 말 까 하는 몸을 위한 렘수면(쉽게 잠이 깰 수 있고)의 얕은 잠이 한 세트가 되어 보통 4-5회 반복하면서 아침을 맞이 합니다.
수면 중은 우리 몸에 필요한 여러 가지 생리현상(각종 호르몬의 분비와 뒤척임과 면역물질의 생성)이 일어납니다.
이러한 렘수면과 논렘수면이 잘 리듬하여 자야만 숙면했다고 느낄 수가 있습니다.
