요즘잠이 불규칙적이여서 고민이 많습니다

요즘 잠이 불규칙적으로 1시에 잤다가 10시에 잣다가 3시 5시 일어나고 막그러는데 일어나면 또 잠은 안오고 해서 너무 고민이 많습니다 어떻게 규칙적으로 생활할수있을까요?