평소 수면 시간이 계속 불규칙하게 돼요

제가 평소 수면 시간이 자꾸만 너무 불규칙한데요 초저녁에 자선 빨리 일어나거나 늦게 자고 늦게 일어나거나 계속 이러는데 어떻게 규칙적으로 하죠?