근력을 키우려면 어떤 운동을 하는게 좋을까요?
나이 들면서 점점 근력이 약해지는걸 느낍니다. 기본적으로 상체와 하체 모두 근력을 조금씩 키우고 싶은데 운동 초보자가 할만한 운동 추천 부탁드려요.
안녕하세요. ESG 컨설턴트입니다.
제경험으로는 크게 3가지 부분으로 운동하면 좋을 거 같습니다.
가슴 근력은 팔굽혀펴기 20개씩 3세트
허벅지 근력은 스쿼트 20개씩 3세트
복근은 윗몸일으키기 30개씩 3세트
하루도 빼먹지 말고 꾸준히 하는게 효과적입니다.
안녕하세요. 화끈한가재38 맹꽁이입니다.
모든 운동은 근력을 키울 수 있죠.
쉽게 할 수 있는 운동이 걷기, 계단오르기, 등산 등이 있는데요.
여유가 되신다면 체계적으로 헬스장 가서 PT받아 보는걸 추천드려요. 개개인에 맞게 나이와 몸 상태를 파악해서 조절하며 운동을 시켜줍니다.
나이 들면 시간을 따로 할애하여 근육운동 하기 쉽지 않습니다.
일상에서 그냥 할 수 있는 앉았다 일어나기 또는 아파트 계단오르기 등을 통하여
하체근력을 증진시키시고 상체는 스트레칭과 팔굽혀펴기 등을 통해 상체근력을 유지시키심이
좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.헬스장가서 무게가 가벼운 아령부터 시작해서 근력을 키우세요 그러면서 벤치프레스 등 하나하나배우면 됩니다.
안녕하세요. 숙연한고양이92입니다.
헬스장에서는 초보자든 잘하는사람이든 다할수있습니다 다만 처음하실때는 중량을 최대한 가볍게 한상태에서
운동을하시는걸 추천드리구요 하루하루 번갈아가면서하세요 셋트나눠서
하루는 상체운동위주 하루는하체운동위주로 번갈아가면서 꾸준히 하시면될것간내요
참고사항으로는 운동전 ,후 로 항상스트레칭 10~15분 충분히 풀어주시는것도 추천드립니다
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
초보자가 할 수 있는 근력운동은 크게 5가지가 있습니다. 5가지를 소개시켜드리자면
스쿼트: 대퇴근육과 둔근을 강화할 수 있는 운동입니다.
데드리프트: 다리 뿐만 아니라 등, 어깨, 팔 등 전신 근육을 강화할 수 있는 운동입니다.
벤치프레스: 가슴과 삼두근을 강화할 수 있는 대표적인 상체 운동입니다.
풀업: 등과 이두근을 강화할 수 있는 운동입니다.
푸시업: 가슴과 삼두근을 강화할 수 있는 운동입니다.
안녕하세요. 단단한흑로182입니다.
네 헬스장가서 초반에는 기구로 운동하시다가 좀 익숙해지시면 덤벨이나 아령으로 하시느케 좋아요
안녕하세요. 여봐요날보기요631입니다.
신체의 근육량을 파워풀하게 키울 수 있는
운동들에는 대표적으로 몇 가지가 있습니다.
(점핑)버핏테스트, 데드리프트, 스쿼트, 풀업과 같은
소근육이 아닌 대근육 단련 위주의 빡센 운동들입니다.