순간 올라오는 화를 다스리는 방법 공유부탁

Question

순간순간 화가 올라올 때 어떻게 감정을 다스릴 수 있나요? 어렵네요

책도 읽어보고 전문가 유투브에서 답도 찾아보는데 실제 적용이 힘듭니다

Answer 1

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

화 라는 감정이 생기는 이유는

사람이다 보니 문제적 상황에서 자신의 기분이 좋지 않음이 울컥 올라오는 방어적 제어와 조절이 미흡하기 때문에

발생 되어짐이 큽니다.

그러나 자신의 기분과 감정은 태도로 보여주는 행동은 바람직하지 않기 때문에 이는 조심하는 부분이 필요로 합니다.

마음 속에서 화 라는 감정이 울컥 올라온다면 긴 호흡으로 숨을 들이마시고 내쉬기를 반복하면서 마음을 차분히 가라앉히며 머릿속을 생각을 정리한 후에 어느 정도 마음이 진정되면 자신이 감정을 언어로 부드럽게 전달을 해보면 좋을 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요.

화가 올라올 때는 먼저 멈추고 숨을 쉬면서, 심호흡을 5초간 천천히 해 보시기 바랍니다.

감정에서 바로 행동으로 옮기지 말고, 마음속으로 지금 내가 화가 났다는 걸 인식해 보는 것도 도움이 됩니다.

상황을 물리적으로 잠시 벗어나거나, 감정을 적어보는 것도 효과적입니다.

실행은 어렵지만, 반복하게 되면 점점 반응 속도가 늦어지고 감정 조절도 쉬워집니다.