1. 맨몸으로 1분! 처진 팔뚝살 격파 (초보자 추천)
가장 쉬우면서도 효과적인 동작들입니다. TV를 보면서, 혹은 아침저녁 1분씩 투자해보세요.
펭귄 파닥파닥 다리를 어깨너비로 벌리고 팔을 옆으로 뻗은 뒤, 펭귄 날개처럼 팔 위쪽 전체를 파닥파닥 움직입니다. (1분 반복)
닭날개 비틀기(브릴 치킨) 양손을 어깨 위에 얹고, 팔꿈치를 앞으로 붙였다가 뒤로 젖히며 날개짓을 합니다. 굽은 어깨가 펴지며 팔뚝 라인이 정리됩니다.
벽 짚고 푸시업 (월 푸시업) 벽에서 약간 떨어진 곳에 서서 손을 벽에 대고 푸시업을 합니다. 손목 부담 없이 삼두근과 가슴 라인을 정리할 수 있습니다.
2. 탄력을 만드는 핵심 삼두 운동 (물병/덤벨 활용)
팔 뒤쪽의 출렁거리는 살을 꽉 잡아주는 운동입니다.
덤벨 킥백
상체를 45도 정도 숙이고 무릎을 약간 굽힙니다.
팔꿈치를 옆구리에 고정하고, 덤벨(또는 물병)을 쥔 손을 뒤로 뻗어줍니다.
팔꿈치 아래만 움직이는 것이 핵심입니다. (12~15회 3세트)
오버헤드 트라이셉스 익스텐션
벤치 딥스
3. 얇은 팔을 위한 꿀팁 운동 병행
유산소 운동: 특정 부위만 살을 뺄 수는 없으므로, 조깅이나 줄넘기 등 유산소 운동으로 전신 체지방을 줄여야 팔뚝살도 빠집니다.
스트레칭: 운동 후 뭉친 팔 근육을 풀어주어야 알이 배지 않고 매끈해집니다.
꾸준함: 팔뚝살은 가장 늦게 빠지는 부위 중 하나입니다. 최소 2주 이상 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다.